testosterone kaise badhaye / टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं

आज हम बात करेंगे की testosterone kaise badhaye टेस्टोस्टेरोइन हॉर्मोन महिला और पुरुष दोनों मैं ही पाया जाता है ,मगर महिलाओं मैं इसकी मात्रा बहुत ही कम होती है। टेस्टोस्टेरोइन एक ऐसा हॉर्मोन है , जिसका पुरुष की मर्दांगी और उसके आत्मविश्वास से सीधा सीधा संबन्ध है। यानी की ये टेस्टोस्टेरोन हार्मोन यूँ कहे की पुरषों मैं इसकी बहुत अहम भूमिका है। इसका निर्माण टेस्टिकल्स में होता है।और इसके कम हो जाने के कारन पुरष मैं काफी समस्याएं देखने को मिलती है ,जैसे की सबसे आम समस्या आत्मविश्वास मैं भारी कमी जिससे की व्यक्ति समाज मैं ,काफी शर्मिंदा रहता है। हड्डियों का सवस्थ न रहना,मांसपेशियों के विकास मैं कमी यानी की पुरुष हो के भी ढीला ढाला शरीर होना। , इसके अलावा टेस्टोरोन के कमी कारन पुरुष की सेक्स के प्रति रूचि कम होना या न रहना। ये सभी टेस्टोस्टेरोन के कमी से होने वाली कुछ समस्यायों मैं से एक है। इसके अलावां भी काफी समस्याएं होती है। टेस्टोस्टेरोन के कमी से जब इतनी समस्या है , तो आखिर इस बढ़ाया क्यों न जाएँ। और जो की जरुरी भी है हमारे शरीर के लिए ,तो आज की इस ब्लॉग मैं आप जानेंगे की testosterone kaise badhaye / टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं।

सामन्य टेस्टोस्टेरोन लेवल / testosterone level

एक पुरुष के शरीर में टेस्टोस्टेरोन का सामान्य स्तर (लेवल) 300 से 1000 (ng/dL) नैनो ग्राम प्रति डेसीलीटर होना चाहिए। अगर आपका टेस्टोस्टेरोन लेवल इससे कम है तो ये टेस्टोस्टेरोन के कमी को दर्शाता है।

टेस्टोस्टेरोन कम होने के कुछ सामन्य लक्षण

टेस्टोस्टेरोन स्तर घटने से टेस्टोस्टेरोन लेवल की कमी को दर्शाता है। जिसके कारन 

•  स्पर्म काउंट कम होना

•  सेक्स ड्राइव या सेक्स के प्रति रूचि कम होना

• इरेक्टाइल डिसफंक्शन ( लिंग का खड़ा न होना ) 

• हमेशा थकान महसूस होना और किसी भी काम मैं मन न लगना ।

•  मोटापा ( Obesity )

• छाती के आसपास सूजन या फिर  Breast टिश्यू बढ़ना ( gynecomastia)

• ताकत की कमी 

• शरीर के बालों का झड़ना

टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाये / testosterone kaise badhaye : 

1 . अश्वगंधा

अश्वगंधा प्राचीन काल से ही चला आरहा है, और पुरषो मैं मर्दाना हॉर्मोन को बढ़ाने मैं अश्वगंधा काफी प्रसिद्ध जड़ी बूटियों मैं से एक है। अश्वगंधा एक ऐसा नेचुरल हर्ब्स है ,जिसके एक नहीं बल्कि अनेको फायदे है। उन्ही में से एक है टेस्टोस्टेरोन हॉर्मोन को बढ़ाने मैं काफी कारगर साबित होता है अश्वगंधा।अश्वगंधा शरीर में कोर्टिसोन नामक हॉर्मोन (Cortisone hormone) को कम करने मैं मदद करता है। कोर्टिसोल एक स्ट्रेस हॉर्मोन है यानी की जब हम स्ट्रेस या तनाव लेते है तब यह हमारे शरीर मैं प्रोडूस होता है। इस कोर्टिसोल हॉर्मोन के उत्पादन से टेस्टोस्टेरोन के स्तर मैं कमी हो जाती है। इसीलिए अश्वगंधा का सेवन टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने मैं किया जाता है।

अगर आपको अश्वगंधा के बारे मैं और जानना है तो आप इस ब्लॉग मैं  अश्वगंधा  के  फायदे के बारे मैं इस लिंक पे क्लिक कर के पढ़ सकते है। click here

       

2 . प्रोटीन युक्त आहार से बढ़ती है टेस्टोस्टेरोन हॉर्मोन 

प्रोटीन से भरपूर डाइट का करे सेवन क्योंकि प्रोटीन भी मदद करती है आपके टेस्टोस्टेरोन की बढ़ाने मैं। आप अपने डाइट मैं मछली ,अंडे ,चिकन को भी शामिल कर सकते है। और यदि आप शाकाहारी है तो आप कोकोनट केला ,नट्स ( अखरोट ) ब्रोकली ,काले चने को भी शामिल कर सकते है अपने डाइट मैं। ये सभी प्रोटीन की अच्छी श्रोत है।

3. अनार

अनार एंटीऑक्सीडेंट से भरा हुआ होता है,जो की हमारे डेली के डाइट मैं होना बहुत जरुरी है।  एंटीऑक्सीडेंट के कारन ब्लड मैं सेक्स हॉर्मोन की मात्रा बढ़ती है। 

कुछ रिसर्च मैं पता चला है , की अनार टेस्टोस्टेरोन पे पॉजिटिव असर डालता है। 2012 के एक अध्ययन  के अनुसार अनार 24 % तक टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है। और ये खून के प्रवाह को भी ठीक करता है। जिससे की आपकी डेली लाइफ की परफॉरमेंस मैं काफी सुधार दीखता है। 

4. फिश आयल

फिश आयल यानी की ओमेगा 3 फैटी एसिड, क्योंकि फिश आयल मैं ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा मैं ,पाया जाता है। ओमेगा - 3 फैटी एसिड टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने मैं काफी मददगार है। 2016 की एक रिसर्च से ये पता चला है की फिश आयल के रेगुलर सेवन से टेस्टोस्टेरोन के स्तर मैं बढोतरी देखने को मिला। और साथ ही साथ सीमन ( स्पर्म ) की गुणवत्ता मैं भी काफी सुधार देखने को मिला। ओमेगा -3 फैटी एसिड आप ओमेगा 3 के सप्लीमेंट से भी पूरी कर सकते है ,रात मैं सोते समय इसके एक टेबलेट का रेगुलर सेवन कर सकते है।

5. विटामिन डी है मददगार

कई रिसर्च मैं ये साबित हुआ है की विटामिन डी (vitamin d ) टेस्टोस्टेरोन के कमी को पूरी करती है। एक रिसर्च किआ गया जिसमे की कुछ को एक्सरसाइज
करने क साथ-साथ विटामिन डी लेने की सलाह दी गयी। जिसका परिणाम चौकाने वाला था। पुरषों के टेस्टोस्टेरोन के स्तर मैं पहले से काफी बढ़ोतरी देखने को मिला। तो इससे ये बात तो साफ है की विटामिन डी के सेवन से टेस्टोस्टेरोन मैं सकारात्मक फरक देखने को मिलता है। आप विटामिन डी का सप्लीमेंट भी शामिल कर सकतें है अपने डेली लाइफ मैं। या चाहे तो आप डेली 20-30 मिनट का समय निकाल के धुप भी ले सकते है जो की विटामिन डी का काफी अच्छा श्रोत है। 

6. शराब का सेवन न करें

हमारे अंडकोष मैं एक लेडिंग सेल (Leydig cells) होती है। जो की टेस्टोस्टेरोन को प्रोडूस करने के लिए जिम्मेदार होती है। और अल्कोहल यानी की शराब के सेवन से इस सेल पे दुष्प्रभाव पड़ता है , जो की टेस्टोस्टेरोन के लेवल को कम कर देता है। शराब पुरुष के प्रजनन अंग और उससे जुड़े हॉर्मोन दोनों पे ही दुष्प्रभव डालता है। तो इसीलिए शराब टेस्टोस्टेरोन के लिए हानिकारक माना जाता है।

7.अदरक

आमतौर पे हम रोजमर्रा की ज़िंदगी मैं अदरक इस्तेमल हमेशा ही करते है। जैसे की चाय बनाते टाइम जो भारत मैं सबसे ज्यादा उपयोग होता है। और अदरक का इस्तेमाल हम खाने बनाने मैं भी करते है। पर आपको ये भी पता होने चाहिए की अदरक आपके टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने मैं भी काफी कारगर है। अदरक  रिप्रोडक्टिव (प्रजनन) हॉर्मोन लेवल को  बढ़ाता है ,जिसके कारण  टेस्टोस्टेरोन का लेवल भी बढ़ता है। अदरक सीमेन ( स्पर्म ) के quality ( गुडवत्ता ) और उसके स्तर को भी  बढ़ाता है। हालांकि इसकी खोज जानवरो पे हुई थी। मगर ह्यूमन बॉडी पे भी इसका काफी बेहतर परिणाम देखने को मिला है। आप अदरक का इस्तेमाल चाय के रूप मैं या उसका सूप बना के भी अदरक का सेवन कर सकते है जो आपके टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने मैं मदद करता है। 

8. चिया सीड्स

The Journal of Sexual Medicine के अनुसार चिया हमारे ब्रेन के हेल्थ को सही रखता है। यदि हम इसे सही मात्रा मैं इस्तेमाल करें तो। यह पुरषो मैं सेक्सुअल इछाओ को भी बढ़ाता है। इसमें भरपूर मात्रा मैं ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है ,जो की हमारी बॉडी नहीं प्रोडूस कर पाती है। जो की टेस्टोस्टेरोन को नैचुरली बढ़ाने मैं मदद करता है।

9. नारियल

नारियल भी टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने मैं काफी सहायक है। नारियल मैं गुड फैट्स सही मात्रा मैं पायी जाती है जो टेस्टोस्ट्रोन के लेवल को बढ़ाने मैं मदद करता है। बल्कि नारियल सिर्फ टेस्टोस्टेरोन को ही नहीं बल्कि शरीर मैं इसके अन्य लाभ भी होते है। एक रिसर्च मैं देखा गया की जानवरो मैं नारियल तेल के सेवन से टेस्टोस्टेरोन को dihydrotestosterone (DHT) मैं बदलने से रोकता है जो की बालों के झड़ने के लिए जिम्मेदार होता है। यानी की नारियल तेल बालो को झड़ने से भी रोकने मैं मदद करता है। और यही नहीं बल्कि नारियल तेल erectile dysfunction ( लिंग का सही तरीके से काम न करना या खड़ा ना होना ) की समस्याओं भी कारगर है नारियल तेल। और सेक्सुअल फंक्शन को सही करता है टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को बढ़ा कर।

10. दूध

दूध हमारे शरीर के लिए बहुत ही जरुरी है ये बात हम बचपन से सुनते आरहे है। क्योंकि दूध मैं भरपूर मात्रा मैं फैट,प्रोटीन और विटामिन से भरपूर होता है ,जो की हड्डियों और मांशपेशियों के लिए बहुत जरुरी है। दूध  टेस्टोस्टेरोन के लेवल को भी बढ़ाता है और मंश्पेशिओं के निर्माण मैं काफी सहायक है। क्योंकी दूध विटामिन डी का श्रोत है जो की टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए बहुत जरुरी मान गया है।

11. पालक 

पालक मैग्नीशियम का एक अच्छा और नेचुरल सोर्स है जो की बॉडी के टेस्टोस्टेरोन लेवल को बढ़ाने मैं भी मदद करता है। पालक मैं पाए जाने वाले नुट्रिशन बैलेंस डाइट मैं मदद करते है। पालक मैं पाए जाने वाले मैग्नीशियम का सकारात्मक रूप टेस्टोस्टेरोन से सम्बन्ध है। पालक मैं विटामिन बी 6 (vitamin B6) ,आयरन जो की एक बढ़िया टेस्टोस्टेरोन बूस्टर माना जाता है। पालक का इस्तेमाल आप सलाद के रूप मैं , सूप या सब्जी मैं भी बना कर इसका सेवन कर सकते है।

12 . प्याज और लहसुन को डाइट में शामिल करें

प्याज और लहसुन हमारे भारतीय किचन का एक महत्वूर्ण सामग्री मैं से एक है। मसालों से लेके खाना पकाने तक इसका बहुत उपयोग है। प्याज का शरीर मैं बहुत फायदा देखने को मिलता है। एक शोध के अनुसार प्याज शरीर के टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने मैं मदद करता है। नियमित रूप से अगर प्याज के जूस का 4 -5 चम्मच सेवन किया जाए 4 हफ्तों तक तो टेस्टोस्टीरोन के लेवल मैं बढ़ोत्तरी देखने को मिलती है।

प्याज और लहसुन स्पर्म / सीमेन को जयदा और बढ़िया बनाने मैं सहयक होता है। ये दोनों ही शरीर मैं टेस्टोस्टेरोन के उतपादन  मैं मदद करते हैं। 

13. अच्छी नींद लें 

अच्छी नींद लेना सिर्फ टेस्टोस्टेरोन के लिए ही नहीं बल्कि पुरे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए बहुत जरुरी है। क्योंकि अगर आप 5-6 घंटे की नींद नहीं ले रहे है तो सर दर्द होना , पाचन का अधूरा रहना है ( अपच ) और तनाव रहना जिसके कारन शरीर मैं कोर्टिसोल नमक हॉर्मोन रिलीज़ होता है जो की टेस्टोस्टेरोन को घटाने के लिए जिम्मेदार होता है। एक अच्छा नींद लेना टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए इसलिए जरुरी है क्योंकि सोते समय ही पुरषो मैं टेस्टोस्टेरोन सबसे जायदा रिलीज़ होता है। और अगर आप अछि नींद नहीं लेंगे या टुकड़ो मैं नींद ला रहे है जैसे की 2 घंटा या 3 घंटा का या नींद मैं कोई रुकावट आरहा जिसके कारन आप जग जा रहे है तो ये सभी कारणों से आपका टेस्टोस्टेरोन प्रभावित होता है ,और ये सब टेस्टोस्टेरोन के लेवल को घटाने के लिए जिम्मेदार होती है। इसीलिए टेस्टोस्टेरोन के लिए एक अच्छी नींद लेना बहुत जरुरी है।

14. शिलाजीत का सेवन

शिलाजीत ये एक ऐसी आयुर्वेदिक औषधि है जिसका उपयोग काफी लम्बे समय से सेक्सुअल परफॉरमेंस और टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने मैं किया जाता है। शिलाजीत मैं फुलविक एसिड नामक तत्त्व भरपूर मात्रा मैं पाया जाता है। जो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने मैं मदद करता है। आजकल मार्किट मैं बहुत से फ़र्ज़ी शिलाजीत बेच कर लोगो को ठगा जाता है। तो अगर आप शिलाजीत ले रहे है तो अच्छे से उसे जांच कर लें। नीचे मैंने आपके सुविधा के लिए शिलाजीत का लिंक उपलब्ध है आप चाहे तो यहाँ से आर्डर कर सकतें है।

15. एक्सरसाइज को करें रूटीन मैं शामिल  

टेस्टोस्ट्रोन बढ़ाने के लिए कसरत या कोई अन्य फिजिकल एक्टिविटी करना बहुत जरुरी है बल्कि ये तरीका बाकी अन्य तरीको से सबसे असरदार तरीका है टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने मैं। हफ्ते मैं 3 - 4 दिन आप जरूर कोई कसरत (excercise) किसी खेल कूद मैं एक घंटा या उससे अधिक अपने समय के अनुसार जरूर दें। अगर आप ये सब नहीं कर सकते तो कम से कम 1 घंटे की वॉक जरूर करें। फिजिकल गतिविधि आपके टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने मैं काफी मदद करती है। अगर आप कसरत या gym कर सकतें है तो ये एक बहुत ही अच्छा विकल्प होगा आपको स्वस्थ रखने के लिए।

निष्कर्ष : टेस्टोस्टेरोन पुरषो के लिए बहुत जरुरी हॉर्मोन है। सबसे जरुरी चीज़ excercise जरूर करें हफ्ते मैं 4-5 दिन और डाइट मैं टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले फ़ूड को जरूर शामिल करें जो की ऊपर बताएं गए।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

आपको यह ब्लॉग पढ़ कर कैसा लगा कृपया अपनी राय व सुझाव हमें नीचे कमेंट बॉक्स मैं साझा करें
धन्यवाद।