omega 3 capsule benefits in hindi | ओमेगा 3 कैप्सूल के फायदे और नुकसान

हमारी बॉडी को स्वस्थ रहने के लिए कई तरह के पौष्टिक तत्वों की जरुरत होती जैसे की प्रोटीन्स ,विटामिन्स और मिनरल्स है जिससे की हमारी बॉडी लम्बे समय तक हैल्थी रहती है। अगर ये पौस्टिक तत्त्व हमे सही मात्रा मैं न मिलें तो हमारी इसका असर साफ़ तौर पर दीखता है। और विभिन्न प्रकार की शारीरिक समस्या महसूस होने लगती है। इसीलिए इन पौस्टिक तत्वों की मात्रा बनाये रखना बोहोत जरुरी है। तो आज के इस ब्लॉग मैं हम आपको बातएंगे omega 3 capsule benefits in hindi के बारें मैं बताएँगे। आपने अक्सर कहीं न कहीं Omega 3 capsules के बारें मैं तो जरूर पढ़ा या सुना होगा किसी फिटनेस इंफ्लुंसर्स के मुँह से और ये बताते हुए की Omega 3 हमारे बॉडी के लिए बोहोत जरुरी है। और इसे हमे डेली लेना चाइये। तो आज हम इसी Omega 3 capsule benefits के बारे मैं बात करेंगे की इसे कैसे खाना है और इसके फायदे , नुक्सान क्या क्या है ?  

Omega 3 एक आवयशक फैटी एसिड है जो की हमे भोजन से प्राप्त होता है लेकिन अगर किसी कारण हमें सही मात्रा मैं ओमेगा 3 भोजन से नहीं मिलता है तो हम इसे कैप्सूल्स के रूप मैं उपयोग करते है जो की बिलकुल सेफ है तो इसे हम बैजिझक ले सकते है।

                                                

ओमेगा-3 फैटी एसिड मैं तीन मुख्य तरह के फैटी एसिड्स पाए जाते है जो की EPA (eicosapentaenoic acid), DHA (docosahexaenoic acid)और ALA (alpha-linolenic acid) है। EPA ,DHA ( मछली और सीफूड्स मैं पाएं जाते हैं ) ALA ( पौधों मैं पाएं जाते है जैसे ; अलसी और सोयाबीन )

ओमेगा 3 कैप्सूल खाने के कई फायदे मिलते है जैसे की हार्ट हेल्थ ,ब्रेन ( दिमाग ) का सेहतमंद बने रहनाआँखों की रौशनी का बढ़ना , जोड़ो के दर्द मैं राहत हड्डियों और बालों को मजबूत बनाने मैं मदद करता है और भी कई सारे हेल्थ बेनिफिट्स है।

ओमेगा 3 एक आवशयक पोषक तत्त्व है जीने हम आहार से प्राप्त करते है। ALA पौधो मैं पाए जाने वाला ओमेगा 3 का एक रूप है और जब हम ऐसे पौधों को आहार के रूप मैं सेवन करते है। तो हमारा शरीर ALA को EPA और DHA मैं बदलता है लेकिन इसकी मात्रा बोहोत ही कम होती है इसीलिए EPA ,DHA मछली से सही मात्रा मैं मिलता है लेकिन सभी लोग मांस का सेवन नहीं करते इसीलिए हम ओमेगा 3 की सप्पलीमेंट लेते है ताकि हमारे बॉडी मैं इसकी कमी न हो।

 Omega 3 capsule खाने के फायदे / Omega 3 capsule benefits in hind :

Omega 3 capsule आपके हार्ट हेल्थ / स्वास्थ काफी अच्छा होता है क्योंकि ये बॉडी मैं triglyceride level ( एक तरह का fat) होता है जिसके बढ़ने से स्ट्रोक ,हार्ट अटैक और हार्ट की बिमारियों का खतरा बढ़ता है। ओमेगा 3 इस triglyceride level की मात्रा को बॉडी से कम करता है जिससे की हार्ट की समस्या भी कम होती है ,यही कारन है के ओमेगा 3 को हार्ट हेल्थ के लिए अच्छा माना जाता है।

1. हार्ट हेल्थ के लिए अच्छा होता है

2 . आँखों के लिए हेल्थी होता है

3 . डिप्रेशन और बाकी मेन्टल हेल्थ के लिए भी फायदेमंद होता है

4 . ब्रेन हेल्थ को प्रमोट करता है

5 . दिल की बिमारियों से होने वाले खतरों से बचाता है

6 . इंफ्लमैशन ( सूजन ) को कम करता है

7 . मेन्टल डिसऑर्डर ( अल्जाइमर ) को भी रोकने मैं मदद करता है

8 . पावरफुल एंटीऑक्सीडेंट है ओमेगा 3

9. हड्डी मजबूत होती है

10 . उम्र बढ़ने वाले लक्षण को रोकता है

11 . कैंसर जैसी बिमारियों को भी रोकने मैं मदद करता है

12 . पिम्पल्स और मुहासों को भी कम करता है

13 . लिवर मैं जमी फैट को भी कम करने मैं मदद करता है

1. हार्ट हेल्थ के लिए अच्छा होता है                                      

जो लोग ओमेगा 3 फैटी एसिड खाते है चाहे मछली के द्वारा या चाहे कैप्सूल के रूप मैं उनमे हार्ट सम्बन्धी रोगो का खतरा कम होता है,या ये कहे की हार्ट की बिमारियों से बचने मैं मदद करता है ओमेगा 3 क्योंकि यह triglycerides नाम के फैट को ब्लड ( खून) मैं जमने से रोकता है जो कीआगे चल हार्ट अटैक का खतरा बन सकता है तो और ब्लड प्रेशर को भी कम करने मैं मदद करता है तो इस प्रकार ओमेगा 3 मदद करता है हार्ट हेल्थ को अच्छा रखने मै।  

2 . आँखों के लिए हेल्थी होता है

ओमेगा 3 फैटी एसिड आँखों के प्रेशर को भी कम करता है जिसके कारन आँखों मैं ग्लूकोमा (आँखों का रोग मोतियाबिंद ) नामक बीमारियां नहीं होती है। और साथ ही साथ ओमेगा 3 dry eye syndrome ( सुखी आँख - ये एक तरह की आम बीमारी जिसमे आपकी आँखें सही मात्रा मैं जितनी आंसूं निकालनी चाइये उतनी नहीं निकाल पाता जिससे की आँखें सुख जाती है जिससे की हम dry eye syndrome कहते हैं। और ओमेगा 3 इसके इलाज और दृष्टि मैं सुधार के लिए उपयोगी होता है। कई शोध मैं ऐसा साबित हुआ है की जो लोग ओमेगा 3 का सेवन नहीं करते, उन्हे आँखों की बीमरियों का खतरा बना रहने का सम्भावना ज्यादा होता है।

  3 . डिप्रेशन और बाकी मेन्टल हेल्थ के लिए भी फायदेमंद होता है

डिप्रेशन,सुस्ती ,थकान रोजमर्रा के काम मैं मन न लगना कई रिसर्च मैं ये पता लगा है की ओमेगा 3 के सेवन से ये सभी लक्षण नहीं दीखते है। ओमेगा 3 मैं तीन तरह के फैटी एसिड होते है ALA ,EPA और DHA इनमे से EPA मेन्टल हेल्थ के लिए अच्छा होता है। रिसर्च मैं ये पता चला है की EPA एक तरह का एंटीडिप्रेस्सिव है जो की मेन्टल डिप्रेशन मैं कारगर होता है यही कारन है की EPA मेन्टल हेल्थ के लिए अच्छा माना जाता है। अगर आप थका हुआ मेहसुस करते है , या आपको थकान होती है तो आप ओमेगा 3 जरूर लें लेकिंन अगर आपका पहले से कोई दवा चलता आरहा है तो , एक बार नजदीकी डॉक्टर की सलाह जरूर ले सकते हैं।

 4 . ब्रेन हेल्थ को प्रमोट करता है

ओमेगा 3 ब्रेन हेल्थ के लिए काफी अच्छा माना जाता है क्योंकि ये सिखने की छमता को बढ़ता है और साथ ही साथ ब्रेन के रक्त संचारण मैं भी अच्छा होता है इसीलिए ओमेगा 3 को ब्रेन हेल्थ को प्रमोट करने के रूप मैं भी जाने जाता है।

 5 . दिल की बिमारियों से होने वाले खतरों से बचाता है

ओमेगा 3 फैटी एसिड दिल की बिमारिओं के लिए फायदेमंद है। डाक्टरों के अनुसार जो लोग मछली या ओमेगा 3 फैटी एसिड का सेवन करते है उनमे हृदय संबंधित रोग होने की सम्भावना कम रहती है। और साथ ही साथ ओमेगा 3 मेटाबोलिक सिंड्रोम को सही कर ह्रदय सम्भान्धि जोखिम मैं भी सुधार करता है हालाँकि अभी इसपे किसी तरह का कोई शोध नहीं हुआ है

 6 . इंफ्लमैशन ( सूजन ) को कम करता है

ओमेगा 3 फैटी एसिड मैं स्ट्रांग एंटी इंफ्लेमेटरी प्रॉपर्टी होता है जो की आपके शरीर मैं इंफ्लमैशन ( सूजन) को कम करता है
मगर हमारी बॉडी यह ओमेगा 3 ( EPA ,DHA ,ALA ) फैटी एसिड खुद्द से नहीं बनती इसीलिए हमे इसे कैप्सूल के फॉर्म मैं या फिर डाइट जैसे की मछली के रूप मैं लेना पड़ता है।

7 . मेन्टल डिसऑर्डर ( अल्जाइमर ) को भी रोकने मैं मदद करता है

ओमेगा 3 सप्लीमेंट स्टडीज ये वादा करती है की ये dementia ( एक प्रकार की भूलने की बीमारी ) को ओमेगा 3 के सेवन से बचाया जा सकता है और शुरुवाती स्टेज के Alzheimer के लिए ये कारगर है। तो इस प्रकार हम ये कह सकते है की ओमेगा से के सेवन से मेन्टल डिसऑर्डर (अल्जाइमर ) को रोकने मैं मदद करती है।

8 . पावरफुल एंटीऑक्सीडेंट है ओमेगा 3

ओमेगा 3 एक पावरफुल एंटीऑक्सीडेंट भी है क्योंकि यह कोशिकाओं को oxidative stress से बचाता है जिससे की वह अच्छे तरीके से काम करते है , oxidative stress के कारन ही इंसान अपने उम्र से पहले वृद्ध ( बूढ़ा ) दिखाई पड़ता है। इसीलिए अक्सर आपने सुना होगा एंटीऑक्सीडेंट का नाम जो की ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करता है और इंसान जवान और खूबसूरत दीखता है जो एंटीऑक्सीडेंट का सेवन करता है और एंटीऑक्सीडेंट ओमेगा 3 मैं भी पाया जाता है। यही करण है की ओमेगा 3 एक पावरफुल एंटीऑक्सीडेंट भी है।

 

   9. हड्डी मजबूत होती है

जैसे जैसे उम्र बढ़ती है हड्डिया कमजोर होने लगती है और हड्डीओं मैं ऑस्टियोपोरोसिस और गठिया जैसे बिमारियों से काफी प्रभावित होती है। ये दर्द भी देती है और कभी कभी सूजन का कारन भी बनती है। लेकिन अगर हम ओमेगा 3 फैटी एसिड का सेवन करें तो इसमें आपको काफी आराम और लाभदायक साबित हो सकता है। अध्यन से यी भी पता चला है की ओमेगा 3 फैटी एसिड हड्डीओं की शक्ति भी बढ़ता है और उन्हें स्वस्थ रखने मैं भी मदद करता है।

 10 . उम्र बढ़ने वाले लक्षण को रोकता है

अध्यनो मैं ये पता चला है की ओमेगा 3 के सेवन से इनमें कोशिकाओं की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। जिसके कारन हमारी आयु आएसा लगता है की रुक गयी है या आयु बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो गयी है। और ओमेगा 3 स्किन के हेल्थ मैं भी काफी अहम भूमिका निभाता है। तो इस आधार पे हम ये कह सकते है की ओमेगा 3 उम्र बढ़ने वाले लक्षण को रोकता है।

  11 . कैंसर जैसी बिमारियों को भी रोकने मैं मदद करता है

ओमेगा 3 फैटी एसिड कैंसर जैसी बिमारिओं को भी रोकने मैं कारगर माने जाता है। एक शोध मैं यह पता चला है की जो लोग ओमेगा 3 फैटी एसिड काअधिक मात्रा मैं सेवन करते है उनमे कोलन कैंसर होने की सम्भावना 55 % कम हो जाती है। और यही नहीं बल्कि कैंसर के कई और प्रकार मैं भी फायदेमंद होता साबित है। लेकिन अभी तक कोई प्रामाणिक तथ्य का पता नहीं चला है।

   12 . पिम्पल्स और मुहासों को भी कम करता है

ओमेगा 3 फैटी एसिड पिम्पल्स और मुहसो को भी कम करने भी मदद करता है क्योंकि इसमें एंटी इन्फ्लैमटॉरी गुण होते है जो की इंफ्लमैशन को कम करने मैं सहायक होता है। और ओमेगा 3 फैटी एसिड के कारन फेस पे जो सेबम के कारन पिम्पल्स और मुहासे होते है उनके उतपादन को भी नियंत्रित करने मैं भी मदद करता है ओमेगा 3 फैटी एसिड। जिसके कारन पिम्पल्स और मुहसो की होने की सम्भावना कम या न के बराबर हो जाती है।

 13 . लिवर मैं जमी फैट को भी कम करने मैं मदद करता है

लिवर मैं जमी फैट को अक्सर हम "फैटी लिवर" के नाम से भी जानते है ऐसा तब होता है जब आपके लिवर मैं 5 % से अधिक फैट जमा हो जाए तब उसे हम फैटी लिवर कहते है। यह एक आम बीमारी ही जो की अधिख्तर लोगो मैं देखने को मिलती है जिसके कई कारण होते है। जिसमे से मुख्या रूप से एक कारन ये भी है की अत्यधिक कैलोरी का सेवन करना। NIH( national institute of health) के अनुसार ओमेगा 3 फैटी एसिड मदद करता है लिवर के जमे फैट को कम करने मैं और लिवर के सूजन को भी कम करने मैं भी मदद करता है।

और भी कई फयदे है ओमेगा 3 फैटी एसिड के सेवन से जो की अगर मैं यहाँ आपको बताऊँ तो यह ब्लॉग काफी लम्बा हो सकता है। और इस ब्लॉग को आप पड़ते पड़ते भी बोर हो सकते हो तो , इसीलिए यहाँ मैंने आपको खुछ मुख्या और आम बेनिफिट्स बातएं है ओमेगा 3 के बारे मैं |

• ओमेगा 3 के सेवन कितना करना है ये आप अपने नजदीकी डॉक्टर से भी पूछ सकते है क्यों की सबकी आयु अलग अलग होती है। और कोई न कोई किसी न किसी बीमारीं से ग्रसित होता है। तो आप एक बार किसी हेल्थएक्सपर्ट्स से पूछ के इसका सेवन क्र सकते है।

NIH( national institute of health) के अनुसार आपको कितनी ग्राम ओमेगा 3 फैटी एसिड का सेवन करना चाइये।

नेशनल इंस्टिट्यूट ऑफ़ हेल्थ ने पुरुष, महिला और बच्चो सभी के उम्र के अनुसार उन्हे कितने मात्रा मैं ओमेगा 3 फैटी एसिड का सेवन करना चाइये ये निर्धारित किया है।

शिशु (12 महीने तक) – 0.5 g ओमेगा 3 का सेवन कर सकता है।

बच्चे (1 से 3 साल तक) – 0.7 g ओमेगा 3 का सेवन कर सकता है।

बच्चे (4 से 8 साल तक)- 0.9 g ओमेगा 3 का सेवन कर सकता है।

युवक (14 से 18 साल तक)- 1.6 g ओमेगा 3 का सेवन कर सकता है।

युवतियां (14 से 18 साल तक)- 1.1 g ओमेगा 3 का सेवन कर सकता है।

पुरुष (19 से 50 साल तक)-1.6 g ओमेगा 3 का सेवन कर सकता है।

महिलाएं (19 से 50 साल तक)-1.1 g ओमेगा 3 का सेवन कर सकता है।

पुरुष (50 साल से अधिक)-1.6 g ओमेगा 3 का सेवन कर सकता है।

महिलाएं (50 साल से अधिक)- 1.1 g ओमेगा 3 का सेवन कर सकता है।

गर्भवती महिलाएं- 1.4 g ओमेगा 3 का सेवन कर सकता है।

स्तनपान कराने वाली महिलाएं- 1.3 g ओमेगा 3 का सेवन कर सकता है |

ओमेगा 3 के खुछ स्रोत अगर आप शाकाहरी है तो उनके लिए :

सोयाबीन तेल ,अलसी ,लाल राजमा , काला चना ,पालक ,अखरोट,अंडा आदि मैं ओमेगा 3 फैटी एसिड की प्रचुर मात्रा मिल जाती है तो गर आप शाकाहारी है तो आप अपने डेली के खान पान मैं इनका सेवन करते है।

ओमेगा 3 के खुछ स्रोत अगर आप मांसाहारी है तो उनके लिए :

सैल्मन, टूना और अंडा आदि में ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में पाया जाता है। तो आप इनका सेवन कर सकते है।

निष्कर्ष :

तो इस ब्लॉग मैं आपने पढ़ा की ओमेगा 3 फैटी एसिड \ कैप्सूल बेनिफिट्स इन हिंदी के बारे मैं। इस आर्टिकल को पूरा पढ़ने के बाद अगर आपको थोड़ी से भी सहयाता मिली हो या खुछ जानने को मिला हो तो इसे आर्टिकल को दुसरो के साथ शेयर जरूर करें ताकि उन्हें भी इसका लाभ मिल सके धायनवाद।